Meditación samatha paso a paso

Meditación samatha paso a paso. Shamatha significa "permanencia pacífica" o "tranquilidad". También llamada meditación de atención plena o concentración, shamatha es una práctica introductoria importante que conduce a la práctica de vipassana, o meditación perspicaz.

El propósito de la meditación shamatha es estabilizar la mente cultivando una conciencia constante del objeto de meditación. La práctica tradicional de shamatha usa diferentes tipos de soportes o anclajes para nuestra práctica. Finalmente, esto lleva a practicar sin apoyos y a meditar sobre el vacío mismo en una conciencia abierta. Para esta práctica particular, las instrucciones serán para la meditación shamatha usando la respiración como el foco de nuestra práctica.

La meditación Shamatha nos permite experimentar nuestra mente tal como es. Cuando practicamos shamatha, podemos ver que nuestra mente está llena de pensamientos, algunos propicios para nuestra felicidad y realización adicional, y otros no. No es extraordinario que nuestras mentes estén llenas de pensamientos, y es importante comprender que es natural que sucedan tantas cosas en la mente.
Con el tiempo, practicar la meditación samatha calma nuestros pensamientos y emociones. Experimentamos tranquilidad mental y vemos nuestros pensamientos tal como son. Finalmente, esto conduce a una disminución de los pensamientos inútiles.

Cuando experimentamos una conciencia estable, estamos listos para practicar vipashyana, en el que desarrollamos una idea de lo que es la "mente" al investigar la naturaleza de los pensamientos mismos. En la tradición Vajrayana del budismo, el objetivo final es practicar la calma y la perspicacia en la unión, lo que abre la puerta a darse cuenta de la verdadera naturaleza de la mente.
Tradicionalmente, la práctica de shamatha se enseña a través de instrucciones sobre el cuerpo físico y luego mirando las instrucciones de meditación.

Meditación samatha: La postura de los siete puntos

La postura de siete puntos de Vairocana es un antiguo conjunto de puntos de postura que se dice que alinean el cuerpo físico con nuestro cuerpo energético. La postura ha sido practicada durante miles de años por yoguis hindúes y budistas. Los siete puntos son:

Meditación samatha técnicas

1. Sentarse con las piernas cruzadas.
2. Manos en el regazo o en las rodillas.
3. Tener una espalda recta.
4. Ensancha los hombros para abrir el centro del corazón.
5. Bajar la barbilla.
6. Abra la boca ligeramente con la lengua apoyada en el paladar.
7. Ojos abiertos, mirando alrededor de cuatro dedos de ancho más allá de la punta de la nariz.

Una postura sensible al cuerpo

Todos tenemos diferentes cuerpos y capacidades. Es importante ajustar esta postura tradicional exigente para satisfacer las necesidades de nuestros propios cuerpos, y no luchar para adaptar nuestros cuerpos a la postura. Lo más importante en términos de postura corporal es mantener la espalda y la columna lo más rectas posible y permanecer cómodos. Entonces, los siete puntos de una postura sensible al cuerpo son:

1. Siéntese en un cojín o una silla.
2. Organice sus manos de una manera que sea cómoda.
3. Mantenga la espalda lo más recta posible.
4. Mantenga los hombros relajados y el pecho abierto.
5. Mantén la cabeza al nivel que te resulte cómodo.
6. Mantenga la mandíbula inferior ligeramente abierta.
7. Mantenga los ojos cerrados o abiertos.

La meditación

Hay muchos tipos de meditaciones de aliento. Algunos han sido escritos, mientras que otros solo se han transmitido oralmente de maestro a alumno. La siguiente es una meditación básica de la respiración de la tradición Vajrayana:

1. Ajuste el cuerpo a una posición cómoda y comience la práctica tomando conciencia de su respiración. Observe la inhalación y la exhalación.
2. Cuando note la respiración, continúe soltando los pensamientos a medida que surgen. Cada vez que te distraigas al aferrarte a un pensamiento, vuelve a la respiración. Sigue haciendo esto una y otra vez.
3. Eventualmente, a medida que exhalas, toma conciencia de que tu respiración se escapa y se disuelve en el espacio. Experimente lo mismo con la inhalación.
4. Disminuya la velocidad, comience a permitir que su conciencia se mezcle en el espacio abierto con la respiración tanto al inhalar como al exhalar.
5. Para profundizar la práctica, comience a contener la respiración después de la inhalación durante unos segundos antes de exhalar. Al hacer esto, está dividiendo la respiración en tres partes: inhalación, retención y exhalación. Sigue haciendo esto.
6. A medida que inhalas, comienza a cantar om para ti mismo. Mientras aguantas, canta ah. Mientras exhalas, el canto ohm. Cantar estas sílabas sagradas ayuda a apoyar aún más la conciencia y se cree que purifica nuestras mentes.
7. A medida que continúes con la exhalación, relájate más. Continúe practicando la conciencia, dejando ir los pensamientos y centrándose en la respiración. Haz esto todo el tiempo que puedas.