Cómo practicar la meditación de conciencia plena

La meditación de conciencia plena es una cualidad natural que todos tenemos. Está disponible para nosotros en todo momento si nos tomamos el tiempo para apreciarlo. Cuando practicamos la atención plena , practicamos el arte de crear espacio para nosotros: espacios para pensar, espacios para respirar, espacio entre nosotros y nuestras reacciones.

Cuando practicamos la atención plena, practicamos el arte de crear espacio para nosotros: espacio para pensar, espacio para respirar, espacio entre nosotros y nuestras reacciones.

Lo que necesitas saber antes de practicar Mindfulness:

1. No necesitas comprar nada. Puedes practicar en cualquier lugar, no hay necesidad de salir y comprar un cojín o banco especial; todo lo que necesitas es dedicar un poco de tiempo y espacio para practicar tus habilidades de conciencia plena todos los días.
2. No hay forma de calmar tu mente. Ese no es el objetivo aquí. No hay estado de dicha ni comunión de otro mundo. Todo lo que intenta hacer es prestar atención al momento presente, sin juzgar. Suena fácil, ¿verdad?
3. Tu mente vagara. Mientras practica presta atención a lo que está sucediendo en su cuerpo y mente en el momento presente, encontrará que surgen muchos pensamientos. Su mente puede derivar a algo que sucedió ayer, serpentear a su lista de tareas pendientes; su mente tratará de estar en cualquier lugar menos donde esté. Pero la mente errante no es algo que temer, es parte de la naturaleza humana y proporciona el momento mágico para la práctica esencial de la atención plena, la pieza que los investigadores  creen conduce a  cerebros más ágiles y saludables.: el momento en que reconoces que tu mente ha vagado. Porque si puedes notar que tu mente ha vagado, entonces puedes traerla conscientemente al momento presente. Cuanto más lo haga, más probabilidades tendrá de poder hacerlo una y otra vez. Y eso es mejor que caminar en el piloto automático cualquier día (es decir: llegar a su destino sin recordar el viaje, encontrarse con la mano en el fondo de una bolsa de chips de la que solo quería comer un poco, etc.).
4. Tu cerebro juicioso intentará hacerse cargo.  La segunda parte del rompecabezas es la parte "sin juicio". Todos somos culpables de escuchar al crítico en nuestras cabezas un poco más de lo que deberíamos. (Ese crítico nos ha salvado del desastre varias veces). Pero, cuando practicamos investigar nuestros juicios y difundirlos, podemos aprender a elegir cómo miramos las cosas y reaccionamos ante ellas . Cuando practiques la atención plena, trata de no juzgarte por los pensamientos que surjan. Observa que surgen juicios, tomé nota mental de ellos (algunas personas los etiquetan como "pensar") y déjelos pasar, reconociendo las sensaciones que podrían dejar en su cuerpo y dejándolos pasar también.
5. Se trata de volver su atención una y otra vez al momento presente.  Parece que nuestras mentes están conectadas para dejarse llevar por el pensamiento. Es por eso que la atención plena es la práctica de volver, una y otra vez, a la respiración. Usamos la sensación de la respiración como un ancla para el momento presente. Y cada vez que volvemos a la respiración, reforzamos nuestra capacidad de hacerlo nuevamente. Llámalo flexión de bíceps para tu cerebro.

Cómo practicar la meditación conciencia plena

Si bien la atención plena puede parecer simple, no es necesariamente tan fácil. El verdadero trabajo es hacer tiempo todos los días para seguir haciéndolo. Aquí hay una breve práctica para comenzar:

1. Toma asiento. Encuentre un lugar para sentarse que le parezca tranquilo y silencioso.
2. Establece un límite de tiempo.  Si recién está comenzando, puede ayudar elegir un breve período de tiempo, como 5 o 10 minutos.
3. Fíjate en tu cuerpo. Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo, puedes sentarte con las piernas cruzadas, en postura de loto, puedes arrodillarte, todo está bien. Sólo asegúrese de estar estable y en una posición en la que pueda permanecer por un tiempo.
4. Siente tu aliento. Sigue la sensación de tu respiración a medida que sale y entra.
5. Observe cuando su mente ha vagado.  Inevitablemente, su atención dejará las sensaciones de la respiración y se dirigirá a otros lugares. Cuando te des cuenta de esto, en unos segundos, un minuto, cinco minutos, simplemente vuelve tu atención a la respiración.
6. Sé amable con tu mente errante. No te juzgues ni te obsesiones con el contenido de los pensamientos en los que te encuentras perdido. Solo regresa.

¡Eso es! Esa es la práctica. Te vas, vuelves e intentas hacerlo de la forma más amable posible.