¿cómo practicar zazen? Hay muchas formas de meditación que te ofrecen la oportunidad de cultivar la quietud y abrir espacio en tu vida. Una de esas formas, el zazen, tiene instrucciones tanto externas como internas sobre cómo involucrar su conciencia en la experiencia inmediata e ininterrumpida del momento presente. Zazen es estar despierto pero relajado, experimentando conscientemente el momento presente sin pensamiento ni historia.
Como una forma central de meditación en el budismo zen, el zazen generalmente se combina con el estudio y la enseñanza para ayudar a desarrollar una mayor claridad en nuestra práctica. Zazen a menudo incluye una práctica específica, como contar tus respiraciones, para enfocar tu atención y desarrollar tus poderes de concentración.
Recientemente se ha prestado mucha atención a los muchos beneficios prácticos de la meditación. Reduce el estrés, disminuye la presión arterial y es eficaz para trabajar con la depresión, la ansiedad y la ira. Todas estas son buenas razones para meditar, pero en última instancia los budistas practican zazen y otras meditaciones para darse cuenta de lo que el budismo llama nuestra verdadera naturaleza, que está más allá de la identidad propia con sus limitaciones autoimpuestas. Desde una perspectiva budista, nuestro principal problema es el apego a nuestra idea engañosa de quiénes somos y lo que debemos hacer para mantener este engaño.
Para lograr un progreso real en zazen, debemos hacer un compromiso genuino para practicar. Es posible que no reconozcamos cambios dramáticos en nuestras vidas de inmediato, pero está bien. Un aspecto de relacionarse con nuestra práctica es abordarlo con un equilibrio de esfuerzo y paciencia. Para encontrar lo que está más allá de nuestras ideas o de uno mismo, necesitamos involucrarnos en nuestra propia experiencia de práctica. Los libros y artículos, aunque estén bien escritos, no son sustitutos.
Preferiblemente debe sentarse en la mañana, comenzando con diez minutos al día durante la primera semana. A medida que desarrolle su práctica, trabaje gradualmente hasta 20-30 minutos al día. Aquí hay algunas instrucciones simples para comenzar:
Encuentre un espacio tranquilo para sentarse. Puede ayudar crear un espacio despejado, libre de tantas distracciones como sea posible. Trabajar para crear un espacio exteriormente claro y tranquilo refleja nuestro cuidado por nuestra práctica y también apoya los aspectos interiores de nuestro zazen. Un zabuton (estera suave) y zafu (cojín) ofrecerán un buen soporte para sentarse erguido.
Presta especial atención a tu cuerpo y postura. Si recién está comenzando, pruebe varias formas diferentes de sentarse para encontrar una que sea cómoda para usted. Hay varias opciones Siéntese con ambas piernas cruzadas para que cada pierna descansa sobre el muslo opuesto (loto completo); sentarse con una pierna apoyada sobre la pantorrilla opuesta (medio loto); siéntate de rodillas con las piernas dobladas debajo de ti, a horcajadas sobre un cojín como una silla de montar; siéntese en un banco bajo con las piernas metidas debajo del banco; o siéntate en una silla con respaldo recto.
La posición sentada que funcione mejor para usted dependerá en parte de su flexibilidad. Estirarse antes de cada sesión ayudará a aliviar la tensión y la incomodidad. A medida que su práctica de meditación evoluciona, el dolor que puede experimentar al principio será menos problemático. Aunque puede haber algo de incomodidad a medida que las extremidades se estiran de maneras desconocidas, gradualmente el cuerpo se adapta.
Cualquiera sea la posición que elija, su espalda y cabeza deben estar erguidas y rectas. Las orejas deben alinearse con los hombros y la barbilla debe estar ligeramente doblada. Siéntate en silencio con los ojos abiertos y desenfocados. Baje la mirada a un ángulo de 45 grados. Trae tu atención a tu respiración. Primero, inhala y exhala por la boca mientras te balanceas de derecha a izquierda tres veces. Junte las manos formando un zazen mudra (la mano izquierda descansa sobre la mano derecha con las palmas hacia arriba y las puntas de los pulgares simplemente tocándose).
Ahora estás listo para concentrarte en tu respiración. Concéntrese en la inhalación y cuente uno, luego concéntrese en la exhalación y cuente dos. Inhale nuevamente, contando tres, y exhale nuevamente, contando cuatro. El objetivo es contar hasta diez sin que se te ocurran pensamientos. Si surgen pensamientos, comience de nuevo. Respira por la nariz con un ritmo natural y no forzado.
Abstenerse de tratar de detener su pensamiento, deje que se detenga por sí solo. Cuando se te ocurra un pensamiento, déjalo entrar y déjalo salir. Tu mente comenzará a calmarse. Nada viene de fuera de la mente. La mente lo incluye todo; Esta es la verdadera comprensión de la mente.
Tu mente sigue tu respiración. Mientras sigues la respiración, abandona la noción de "Estoy respirando". Sin mente, sin cuerpo, simplemente ten en cuenta el momento de la respiración. Dejé caer las ideas de tiempo y espacio, cuerpo y mente, y simplemente "esté" sentado.
Como una forma central de meditación en el budismo zen, el zazen generalmente se combina con el estudio y la enseñanza para ayudar a desarrollar una mayor claridad en nuestra práctica. Zazen a menudo incluye una práctica específica, como contar tus respiraciones, para enfocar tu atención y desarrollar tus poderes de concentración.
Recientemente se ha prestado mucha atención a los muchos beneficios prácticos de la meditación. Reduce el estrés, disminuye la presión arterial y es eficaz para trabajar con la depresión, la ansiedad y la ira. Todas estas son buenas razones para meditar, pero en última instancia los budistas practican zazen y otras meditaciones para darse cuenta de lo que el budismo llama nuestra verdadera naturaleza, que está más allá de la identidad propia con sus limitaciones autoimpuestas. Desde una perspectiva budista, nuestro principal problema es el apego a nuestra idea engañosa de quiénes somos y lo que debemos hacer para mantener este engaño.
Para lograr un progreso real en zazen, debemos hacer un compromiso genuino para practicar. Es posible que no reconozcamos cambios dramáticos en nuestras vidas de inmediato, pero está bien. Un aspecto de relacionarse con nuestra práctica es abordarlo con un equilibrio de esfuerzo y paciencia. Para encontrar lo que está más allá de nuestras ideas o de uno mismo, necesitamos involucrarnos en nuestra propia experiencia de práctica. Los libros y artículos, aunque estén bien escritos, no son sustitutos.
Preferiblemente debe sentarse en la mañana, comenzando con diez minutos al día durante la primera semana. A medida que desarrolle su práctica, trabaje gradualmente hasta 20-30 minutos al día. Aquí hay algunas instrucciones simples para comenzar:
¿Cómo practicar zazen?
Espacio
Postura
Comodidad
Atención
Aliento
Pensamiento
Tu mente sigue tu respiración. Mientras sigues la respiración, abandona la noción de "Estoy respirando". Sin mente, sin cuerpo, simplemente ten en cuenta el momento de la respiración. Dejé caer las ideas de tiempo y espacio, cuerpo y mente, y simplemente "esté" sentado.
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