Meditación vipassana ¿Que es y cómo se practica?

La meditación perspicaz se basa en la palabra "Vipassana", que significa "perspicacia". Es una meditación que requiere un enfoque estricto del cuerpo y la mente y produce resultados dramáticos. Despejar la mente y contrarrestar problemas que alguien pueda tener.

En lugar de concentrarte en un solo elemento, como la respiración, mantendrás la conciencia de tu entorno durante la meditación y tratarás de absorber las diversas distracciones que te rodean. Encuentre el lugar y el momento correctos, luego concentre su energía para buscar un significado más verdadero y profundo de la vida.

Pasos para empezar en la meditación vipassana

1 Reserve un tiempo específico. Si bien la meditación perspicaz se trata de aceptar lo que está sucediendo en ese preciso momento y de ser abiertamente consciente de lo que llama su atención, la meditación en general es menos efectiva cuando estás rodeado de distracciones u obligaciones. Un momento ideal es antes de que tenga que hacer algo por la mañana, cuando se despierta por primera vez. Comience el proceso con un período de tiempo dedicado (15 minutos es un buen punto de partida) para practicar.

2 Encuentre un lugar tranquilo para meditar. Las sugerencias que Buda da, es buscar un árbol en el bosque o un lugar muy tranquilo y aislado. La clave es encontrar un lugar donde pueda estar completamente cómodo y lejos de la mayor cantidad de distracciones posibles. 

• Estar solo en una habitación puede funcionar muy bien, pero tenga cuidado con los sonidos de las habitaciones adyacentes o del exterior.
• Una habitación luminosa y abierta con mucho espacio puede ayudar en el proceso de meditación, y una habitación descuidada puede dañar el proceso.
• No intente insonorizar la ubicación. Tener algunos sonidos exteriores en realidad puede ayudar al proceso.

3 Siéntate en una posición cómoda. Cruza las piernas y siéntate en una postura recta con un ángulo de aproximadamente 90 grados. Sentarse por largos períodos con la espalda curva podría causar dolor o fatiga y distraerlo del proceso de meditación. Un beneficio adicional es el foco muscular central requerido para sentarse derecho durante un período prolongado de tiempo.

• Si tiene problemas de espalda, y la posición de piernas cruzadas le resulta incómoda, usar una silla puede ayudarlo a adoptar la postura correcta.
• Para poder practicar la meditación vipassana, es posible que tenga que sentarse durante un largo período de tiempo. Asegúrate de que puedas sentarte cómodamente durante bastante tiempo.
• También son aceptables varias posiciones de meditación, como el loto medio o completo .

4 Cierra tus ojos. Una vez que se siente y encuentre una posición cómoda, cierre los ojos y comience a relajarse. Cerrar los ojos lo ayudará a reducir las distracciones y a concentrarse por completo en la meditación.

Centrarse en la meditación

1 Comience a respirar normalmente. No tiene que cambiar la forma en que respira. Simplemente respire naturalmente y piense en el aire que se mueve desde las fosas nasales, bajando por el pecho, llenando los pulmones y el abdomen.

2 Concéntrese en una parte de la respiración. Centrarse en una parte específica de su sistema respiratorio, como sus fosas nasales, pulmones o diafragma, ayudará a su mente a mantenerse concentrada. Agudiza tu atención.

• Es posible que tenga algo de sueño cuando realmente se está concentrando en respirar. Vuelva a centrar su atención en la respiración, dejando que su mente y concentración tomen el control.

3 Encuentre un comienzo, un medio y un final para la respiración. El conocimiento de las diferentes sensaciones durante el proceso de respiración, cómo el pecho y el abdomen suben y bajan, debe ser continuo. No segmente la respiración para poder identificar cada parte o cada movimiento muscular. Solo respire profundamente y vea cuando ocurre cada proceso.

• Puede ser útil asociar el proceso con palabras o frases simples (por ejemplo, lleno, vacío, alto, bajo) y pensar en ellas mientras respira. 
• A veces, colocar una palma en el abdomen ayuda a concentrarse en la respiración.

4 Visualiza el abdomen llenándose de aire. No se concentre en los músculos o el abdomen mismo. Piense en el movimiento de la parte exterior del abdomen. Imagine que el movimiento avanza y retrocede, como si hubiera una línea general en el punto inicial y final.

• Piense en este proceso como un movimiento de boyas en el agua. Cuando te enfocas en una boya, notas el movimiento de la boya. Flota hacia arriba y hacia abajo, y apenas se nota el agua real que fuerza el movimiento.

Superar las distracciones mientras practicas la meditación vipassana

1 Concéntrese brevemente en las distracciones. Siempre que haya un ruido exterior, cualquier tipo de perturbación, debe enfocar inmediatamente la conciencia hacia ese sonido. Así como etiquetaste el ascenso y la caída del abdomen, rotula el sonido exterior en tu mente.

2 Establecer límites en la meditación. Si tu mente te está engañando o te está convenciendo de que pares, es posible que debas establecer un límite o enfoque específico. Evita la distracción interna diciéndote a ti mismo que medites solo un minuto por día sin distracción. O trate de enfocarse únicamente en un solo ascenso o caída del abdomen. Repita el proceso hasta que tenga un ritmo natural y pueda expandirse en períodos más largos de meditación.

3 Regresar a la respiración. Una vez que la perturbación es notada y etiquetada, y su meditación está enfocada, vuelva a respirar. Es posible que el proceso de meditación se vea mínimamente interferida desde la distracción hasta la respiración con regularidad. Permanezca sin distraerse viviendo en el momento actual, abrazando la interacción y permitiendo que una conexión entre la respiración y el mundo exterior ocurra naturalmente.

• El proceso puede estar libre de pensamiento, simplemente permitiendo que la mente se concentre en el entorno. Si está distraído, vuelva a concentrarse en su respiración hasta que pueda establecer una comprensión tranquila de los sonidos más pequeños a su alrededor.