En un sentido amplio, cada vez que imagina algo, desde lo que cocinará para la cena hasta los detalles de las vacaciones de sus sueños, está visualizando. En el budismo, la capacidad de la mente para producir una imagen mental puede aprovecharse con el fin de desarrollar cualidades como la compasión, el enfoque o la devoción, o la conexión con una vía deseada de renacimiento.
Las visualizaciones pueden ser sencillas y relajantes o elaboradas y estimulantes, de acuerdo con la tradición y la intención budistas. Por ejemplo, los practicantes pueden buscar inspiración imaginando la presencia benevolente y radiante de Buda; pueden desarrollar compasión imaginando seres angustiados y enviándoles buenos deseos y alivio ; o pueden intentar calmar su apetito sensual imaginando un objeto de deseo como carne, huesos y órganos despojados de la piel. Dependiendo de la intención, las prácticas de visualización abarcan toda la gama, desde lo glorioso hasta lo sangriento.
En ciertas escuelas budistas, la creatividad natural de la mente se canaliza para ayudar a los practicantes a liberarse de los límites de la percepción ordinaria. En el budismo tibetano, las prácticas de visualización siguen pautas precisas y generalmente están asociadas con compromisos específicos relacionados con la práctica. El elaborado simbolismo e iconografía del budismo tibetano —imágenes de deidades de meditación y escenas de otro mundo— están diseñadas como una interfaz con una dimensión más profunda de la realidad, presentada en una forma con la que los meditadores pueden relacionarse y practicar. La fase de visualización dinámica de tales prácticas siempre es seguida por una fase de simplemente centrarse en la conciencia abierta.
En la meditación, la mente se concentra mientras el cuerpo se relaja; Una posición efectiva para comenzar la visualización: Puede resultar útil consultar guiones de visualización o guiones de relajación antes de intentarlo por su cuenta.
Cuando la mente está clara y el cuerpo está relajado, puede atraer la imaginación para visualizar imágenes e ideas. La meditación y la visualización tienen el poder de enseñar y sanar. La visualización es un método para usar la mente e influir en el cuerpo. Aquí hay un ejemplo de un guión de relajación fácil para la meditación: "Inhalo, me relajo. Exhalo, sonrío". Repita esto todo el tiempo que desee, visualizando su cuerpo relajándose mientras continúa. Observe los cambios físicos.
Muchos estudios universitarios muestran que la visualización tiene notables beneficios para la salud física, que incluyen aumentar la inmunidad, aliviar la depresión , aliviar el insomnio, disminuir el estrés y aliviar los dolores de cabeza y el dolor crónico. A menudo, tener la mente sana, o visualizar la imagen de un cuerpo sano, es suficiente para que el cuerpo lo entienda como verdad. Si está practicando visualización y meditación para obtener beneficios, debe desarrollar una práctica diaria para fortalecer la comunicación entre la mente y el cuerpo. No se apegue a los resultados, sino que observe el viaje personal a través de toda esta práctica.
En la visualización creativa, o imágenes guiadas, está utilizando el enfoque de la mente para crear pensamientos u objetivos intencionales en su realidad. Muchas secuencias de visualización lo invitan a imaginar un entorno natural seguro y relajante, como una playa soleada o un bosque frondoso, donde puede sintonizar las vistas, los sonidos y los olores de ese lugar especial. Usted es libre de recorrer este espacio y ver qué surge en su mente. Esté abierto a lo que ve y sepa que este lugar siempre existe para que lo visite.
Las visualizaciones pueden ser sencillas y relajantes o elaboradas y estimulantes, de acuerdo con la tradición y la intención budistas. Por ejemplo, los practicantes pueden buscar inspiración imaginando la presencia benevolente y radiante de Buda; pueden desarrollar compasión imaginando seres angustiados y enviándoles buenos deseos y alivio ; o pueden intentar calmar su apetito sensual imaginando un objeto de deseo como carne, huesos y órganos despojados de la piel. Dependiendo de la intención, las prácticas de visualización abarcan toda la gama, desde lo glorioso hasta lo sangriento.
En ciertas escuelas budistas, la creatividad natural de la mente se canaliza para ayudar a los practicantes a liberarse de los límites de la percepción ordinaria. En el budismo tibetano, las prácticas de visualización siguen pautas precisas y generalmente están asociadas con compromisos específicos relacionados con la práctica. El elaborado simbolismo e iconografía del budismo tibetano —imágenes de deidades de meditación y escenas de otro mundo— están diseñadas como una interfaz con una dimensión más profunda de la realidad, presentada en una forma con la que los meditadores pueden relacionarse y practicar. La fase de visualización dinámica de tales prácticas siempre es seguida por una fase de simplemente centrarse en la conciencia abierta.
VISUALIZACIÓN EN MEDITACIÓN
En la meditación, la mente se concentra mientras el cuerpo se relaja; Una posición efectiva para comenzar la visualización: Puede resultar útil consultar guiones de visualización o guiones de relajación antes de intentarlo por su cuenta.
Cuando la mente está clara y el cuerpo está relajado, puede atraer la imaginación para visualizar imágenes e ideas. La meditación y la visualización tienen el poder de enseñar y sanar. La visualización es un método para usar la mente e influir en el cuerpo. Aquí hay un ejemplo de un guión de relajación fácil para la meditación: "Inhalo, me relajo. Exhalo, sonrío". Repita esto todo el tiempo que desee, visualizando su cuerpo relajándose mientras continúa. Observe los cambios físicos.
BENEFICIOS DE VISUALIZACIÓN
Muchos estudios universitarios muestran que la visualización tiene notables beneficios para la salud física, que incluyen aumentar la inmunidad, aliviar la depresión , aliviar el insomnio, disminuir el estrés y aliviar los dolores de cabeza y el dolor crónico. A menudo, tener la mente sana, o visualizar la imagen de un cuerpo sano, es suficiente para que el cuerpo lo entienda como verdad. Si está practicando visualización y meditación para obtener beneficios, debe desarrollar una práctica diaria para fortalecer la comunicación entre la mente y el cuerpo. No se apegue a los resultados, sino que observe el viaje personal a través de toda esta práctica.
Cómo empezar con la meditación y la visualización
Para comenzar la visualización:- Despeja la mente por completo. Puede comenzar concentrándose en su respiración.
- Genere una imagen o idea en su mente antes de comenzar la visualización. Intente usar una idea general como el amor, la alegría o un pensamiento positivo o afirmación como "Estoy equilibrado".
- Con cada inhalación, sienta que su cuerpo se expande y exhala pensamientos positivo.
VISUALIZACIÓN CREATIVA
En la visualización creativa, o imágenes guiadas, está utilizando el enfoque de la mente para crear pensamientos u objetivos intencionales en su realidad. Muchas secuencias de visualización lo invitan a imaginar un entorno natural seguro y relajante, como una playa soleada o un bosque frondoso, donde puede sintonizar las vistas, los sonidos y los olores de ese lugar especial. Usted es libre de recorrer este espacio y ver qué surge en su mente. Esté abierto a lo que ve y sepa que este lugar siempre existe para que lo visite.
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